預防破壞性思考：實踐步驟

每天早晨

1.     想像訓練：在腦中描繪成功的一天。(5分鐘)

2.     自我肯定：對自己重複地說上肯定的話語。(5分鐘)

3.     對今天將要進行的任務做SCORE訓練。

        S：self-discipline(自我要求，自律)，

        C：concentration(專注)，

        O：optimism(樂觀)，

        R：relaxation(放鬆)，

        E：enjoyment(享受)。

        (5次)

4.     去除壓力的深呼吸。想像壓力隨著呼氣被深深地呼出了。(5次)

 

每天睡前

1.     回想今天做過的事。(1分鐘)

2.     感謝今日發生、值得感謝的事物。(1分鐘)

每天試試看，一周後您會發現您變得正向樂觀、充滿活力。

譯自Siimon Reynolds << Why People Fail>>